Cukrzyca

Poradnik dla pacjenta i rodziny

Cukrzyca to przewlekła choroba wymagająca kompleksowego podejścia do stylu życia, aby zapewnić stabilną glikemię i zmniejszyć ryzyko powikłań. Oto podstawowe działania, które pomogą utrzymać kontrolę nad chorobą:

MONITORUJ POZIOM GLUKOZY WE KRWI
Regularne pomiary pomagają utrzymać glikemię w zalecanym zakresie i dostosować leczenie do aktualnych potrzeb organizmu. Samokontrola umożliwia także identyfikację czynników wpływających na nagłe zmiany poziomu cukru we krwi, takich jak dieta, stres czy aktywność fizyczna.
DBAJ O REGULARNOŚĆ POSIŁKÓW
Spożywaj posiłki o stałych porach, uwzględniając wymienniki węglowodanowe (WW) i białkowo – tłuszczowe (WBT), aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Ważne jest także unikanie długich przerw między posiłkami, które mogą prowadzić do gwałtownych wahań glikemii.
WYBIERAJ PRODUKTY O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM (IG)
Unikaj nagłych „skoków” glukozy we krwi, sięgając po produkty pełnoziarniste, warzywa i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy tłuste ryby. Zwracaj też uwagę na niski ładunek glikemiczny (ŁG) posiłków, wybierając produkty takie jak: warzywa, niektóre rośliny strączkowe, oleje roślinne na surowo, mięso, jaja, nabiał.
KOMPONUJ POSIŁKI ZGODNIE Z ZASADAMI TALERZA ZDROWEGO ŻYWIENIA
Połowę talerza powinny zajmować warzywa i owoce (¾ warzywa, ¼ owoce), których dzienne spożycie nie może być mniejsze niż 400 g. Pozostałą część talerza podziel na źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, oraz na pełnoziarniste produkty zbożowe.
PIJ ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ WODY
Codziennie wypijaj 2–2,5 litra płynów, głównie wody mineralnej niegazowanej, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
DBAJ O JAKOŚĆ I DŁUGOŚĆ SNU
Śpij 7–9 godzin dziennie i staraj się utrzymać regularne godziny zasypiania oraz wybudzania. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem.
UPRAWIAJ REGULARNĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ
Umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze czy pływanie, poprawiają wrażliwość komórkową na insulinę i wspierają zdrowie. Aktywność fizyczna dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i redukuje stres, co jest istotne w leczeniu cukrzycy.
ZARZĄDZAJ STRESEM
Wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć wpływ stresu na poziom cukru we krwi.
ZWRACAJ UWAGĘ NA ZDROWIE STÓP
Regularnie kontroluj stopy pod kątem skaleczeń, odcisków lub infekcji i stosuj odpowiednie obuwie, aby zapobiegać powikłaniom cukrzycowym.
REGULARNIE KONSULTUJ SIĘ ZE SPECJALISTAMI
Współpraca z lekarzem, dietetykiem, fizjoterapeutą i okulistą pozwala na kompleksowe postępowanie w cukrzycy i wczesne wykrywanie ewentualnych powikłań.