Nadwaga i otyłość

Poradnik dla pacjenta i rodziny

OTYŁOŚĆ jest złożonym problemem zdrowotnym, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Aby skutecznie radzić sobie z tą chorobą, należy zadbać zarówno o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Poniżej propozycja zaleceń, które mogą pomóc osobom zmagającym się z otyłością w poprawie jakości życia i zdrowia:

KONTROLUJ MASĘ CIAŁA REGULARNIE
Należy się ważyć raz w tygodniu o tej samej porze, najlepiej rano, na czczo. Regularne pomiary masy ciała pozwalają śledzić postępy i szybciej reagować na zmiany.
SPOŻYWAJ ZBILANSOWANE POSIŁKI ZGODNE Z ZASADAMI TALERZA ZDROWEGO ŻYWIENIA
Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko i zdrowe tłuszcze. Ogranicz spożycie produktów wysokoprzetworzonych, takich jak: słodycze, słone przekąski i słodzone napoje.
ZADBAJ O ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE ORGANIZMU
Wypijaj 2–2,5 litra płynów dziennie, z czego większość powinna stanowić woda mineralna, najlepiej niegazowana. Pamiętaj o regularności – unikaj długich przerw bez picia.
REGULARNIE UPRAWIAJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ DOSTOSOWANĄ DO SWOICH MOŻLIWOŚCI
Wybierz formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i staraj się ćwiczyć co najmniej 150 minut (2,5 godziny) tygodniowo. Skonsultuj się ze specjalistą, aby dobrać odpowiednią intensywność i rodzaj aktywności.
WŁĄCZ RUCH DO CODZIENNYCH CZYNNOŚCI
Spaceruj do pracy, wybieraj schody zamiast windy lub spędzaj czas aktywnie podczas zakupów. Małe zmiany codziennych nawyków mogą przynieść znaczące korzyści.
OGRANICZ STOSOWANIE UŻYWEK
Zrezygnuj z palenia papierosów i ogranicz spożycie alkoholu, aby wspierać regenerację organizmu oraz poprawić ogólne samopoczucie.
ZARZĄDZAJ STRESEM
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe. Unikanie przewlekłego stresu zmniejsza ryzyko kompulsywnego jedzenia i pomaga utrzymać właściwą masę ciała.
ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ JAKOŚĆ I DŁUGOŚĆ SNU
Śpij 7–9 godzin na dobę, dbając o regularne godziny zasypiania i wybudzania. Aby ułatwić sobie zasypianie, unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, przynajmniej na godzinę przed snem.
SKORZYSTAJ Z POMOCY SPECJALISTÓW
Współpraca z lekarzem, dietetykiem, fizjoterapeutą i psychologiem zapewnia kompleksowe podejście do leczenia otyłości, co zwiększa szanse na uzyskanie i utrwalenie oczekiwanych rezultatów.
WPROWADZAJ ZMIANY STOPNIOWO
Dostosuj tempo do swoich możliwości wprowadzając zmiany jednorazowo i po kolei. Małe, regularne kroki będą motywacją do osiągnięcia trwałych efektów w poprawie zdrowia.